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养生保健

全民健康生活方式日:健康要加油,饮食要减油

2007年9月1日,原卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动,并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”,每年9月为“全民健康生活方式月”,向全国人民倡议保持健康的生活方式。

2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”,今年全国将着重开展“健康要加油,饮食要减油”的减油主题宣传、“915”减盐周宣传以及健康生活方式宣传。


健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。良好的健康生活方式主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

1.合理膳食

一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。

2.适量运动

动则有益,适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。

3.戒烟限酒

吸烟有害健康,珍惜生命,拒绝吸烟。

饮酒不宜过量。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

4.心理平衡

心理平衡是内心精神世界的稳定状态,是主观世界与客观世界之间和谐适应的良好状态,是一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。





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